《人物》杂志曾报道过一个北京漂流女孩的故事。他工作努力，白天在媒体公司工作，晚上在自媒体兼职。为了节省更多时间，他经常凌晨两三点就睡觉，第二天就起床去上班。短短两年时间，她从一个美丽动人的女人，变成了黑眼圈、面色苍白、常年患病的人。后来公司遭遇流感，大家都熬过来了。只有他感染了肺炎，最终被迫辞职。离职后，他在日记中无奈地写道：“我不怕贫穷，只怕永远无法恢复健康”。在这个快节奏的时代，熬夜已经成为很多人的常态。我们总是有无穷无尽的工作要做、无穷无尽的消息要回复、无穷无尽的戏剧要期待。我们习惯用夜晚的时间来填补白天的遗憾。直到我的朋友dy发了个闹钟让我意识到早睡很重要。 《人民日报》曾发表文章指出：提前一小时睡觉是最划算的投资。早睡是世界上最划算的补品，它能给我们的身心带来巨大的好处。早睡是人生最好的投资。 01 以前看到一个很热搜：杭州女生小梅，今年才大一。一天早上，他起床后，突然发现自己无法闭上眼睛，畏光、流泪、嘴角歪斜、口水直流。他的同伴赶紧将他送往医院。医生诊断小梅患有黄斑变性、周围神经性面瘫。更糟糕的是，他的肾功能下降到正常值的60%。事情还没有结束。经过进一步检查，医生发现他还患有脂肪肝、高尿酸血症、高血压，甚至动脉硬化。并增加肾动脉阻力指数。他明明才19岁，正值壮年，但各项指标却如同一个老人。为什么会发生这种情况？医生询问后发现，该女子几乎每天晚上都要在床上看视频到凌晨三四点。随着时间的推移，他身体的各个器官都不堪重负。很多人认为晚睡一个小时没关系，晚点再补就可以了。事实上，晚上11点到凌晨3点被称为睡眠的黄金时段，此时人体进行自我修复。如果你经常推迟到11点或12点睡觉，这种安排就会被打乱。长此以往，就会造成免疫功能障碍、生物钟紊乱，甚至心肌梗塞等问题。有一个19岁的男孩，每天熬夜玩，第二天白天睡觉。为此，他患了急性心肌梗塞，险些丧命。还有一名来自湖北的26岁女性。对于一个很长一段时间，他每天熬夜看电视剧到天亮，直到有一天他突然无法呼吸，突发心绞痛被送进了急诊室。更严重的是，长时间保持清醒还会增加患癌症的风险。国际癌症研究机构 (IARC) 将“昼夜节律紊乱”归类为 2A 类（意为“可能致癌”）致癌物。你可能会认为晚一小时睡觉对于偶尔的睡眠来说太过分了，但实际上它会耗尽宝贵的生命。年轻的时候，我们总是有无尽的夜晚，以为这就是自由。但到了一定年纪，你就会明白，一夜的所有放纵，都是对生命的严重透支。 02网络上的一位女士曾在连续286天10点睡觉后表现出自己的变化。他自幼体弱多病，读书时病重，因此远离家乡。学校很长一段时间。他的医生警告他不要再保持清醒。正因为如此，他有早睡的习惯，每天十点前睡觉，最晚十一点也不过去。他还在社交媒体上记录并记录了自己的睡眠情况。坚持了两百多天，他发现眼下的黑眼圈变亮了，肤色也不再白皙，变得水润有光泽。之前下垂的法令纹也得到改善，整个人变得明亮起来。最重要的是，以前困扰她的乳房结节居然从9毫米缩小到了5-6毫米。 《我们为什么睡觉》一书中写道：“睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中最重要但最容易被忽视的一个，它具有强大的治愈力量。”早睡意味着以最低的成本给健康充电。无需花费额外的医疗费用或付出任何努力。你只需要保持良好的状态即可你的工作和休息让你的身体、思想和情绪处于良性循环。此前，蔡依林在脱口秀节目中宣布，从今年开始，她每天晚上9点30分睡觉。他说自己以前每天都熬夜，之所以早睡是因为自己得了“带状疱疹”（herpes zoster）。为了增强免疫力，尽快康复，在医生的建议下，他养成了早睡的习惯。如今，他生活的很大一部分就是睡觉——除了每天晚上早点睡觉外，他还在飞机上、更衣室里随时“睡觉”，这有助于他快速补充能量。年轻时的李开复被称为“勤奋者”，经常熬夜工作，平均每天只睡5个小时。直到得了癌症，他才意识到睡眠的价值。每天晚上22点30分之前上床睡觉已经成为他的固定作息。叔本华说：人们可能犯的最大错误就是取代健康与身体之外的其他事物。不要等到身体变红了才后悔当初的愚蠢。良好的睡眠是保持身体健康的最佳方式，也是欣赏生活的最佳方式。 03 作家林清轩年轻时曾经历过一段剧烈的痛苦。他吃不下饭，睡不好觉，每天心情郁闷。后来他到山上请教禅师，被禅师的一句话惊醒：该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。回家后，他调整了作息时间，每天半夜睡觉，早睡早起。慢慢地，他找到了内心的平静，重拾了创作热情，写出了《桃花心木》等多部经典作品。 《美国医学会精神病学杂志》研究了近84万名成年人的数据发现，如果从“中午12点睡觉，早上7点起床”调整为“晚上11点睡觉，早上6点起床”，可以降低患抑郁症的风险。提高了 23%。每天提前一小时睡觉会给我们的生活带来根本性的改变。作家川泽紫苑也在《为什么精英都是时间控制者》一书中写下了自己的经历。以前工作压力太大，每天晚上睡觉都耳鸣严重。后来，他决定调整自己的作息习惯，每天晚上10点前睡觉，早上5点起床上班。他发现自己更加专注，工作也更加出色。至此，他开始了自己伟大的人生，成为一名全职作家，并出版了多本畅销书。早睡看似放弃了片刻的自由，但实际上是对健康、心情、精力乃至一生的长期投资。很多人都知道早睡的好处，但却很难改变熬夜的习惯。事实上，养成任何好习惯都不是一朝一夕的事情，早睡也不例外。下面是一些实用的帮助你练习早入睡能力的所有助眠建议： 1.“仪式感”帮助你入睡。睡前的“仪式定义”可以让身体产生条件反射，知道“做完这些事情，就该睡觉了”。睡前60分钟是关键的“准备期”。此时应远离电子屏幕，因为手机、电脑发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。先换上宽松舒适的睡衣。这个动作可以向大脑发出休息指令。您可以阅读纸质书籍或聆听舒缓的有声读物和轻音乐，帮助您的大脑摆脱当天复杂的想法。或者睡前用40℃左右的温水泡脚15至20分钟，有助于促进血液循环，启动睡眠过程。 2.运动有助于睡眠。近年来，许多人发现随机对照试验（RCT）表明常规执行睡眠可以显着提高睡眠质量和效率，减少夜间醒来的次数，甚至可以帮助您更快入睡。在各种运动中，瑜伽、太极拳、散步、慢跑等放松运动对睡眠的影响最为明显。可以每天晚饭后步行15分钟，或者练八段锦20分钟，睡前做半小时瑜伽等。但不建议睡前1~2小时进行剧烈运动，以免体温过高、肾上腺素水平过高，影响睡眠。 3、“环境”助眠。卧室环境直接影响睡眠质量。舒适的环境将帮助您更快入睡并睡得更深。首先，控制照明，安装遮光窗帘，关闭所有光源。睡眠时卧室灯光越暗，越有利于褪黑激素的正常分泌。温度和湿度中度也很关键。卧室的理想温度为24℃左右，湿度控制在40%至60%。冬季开暖气时可以使用加湿器，防止空气干燥。床铺要选择纯棉的，枕头、床垫要选择舒适的。如果你容易受到外界声音的干扰，可以尝试利用自然场景的声音，如雨声、海浪声，形成睡眠的“音幕”。契诃夫在《世界名言大全》中说：“睡眠是大自然最神奇的秘密，它恢复人类所有的力量，无论是身体上还是精神上。”如果你觉得自己压力很大，心情不好，不妨从今晚开始给自己一个早睡的机会。你会知道，当清晨的第一缕阳光透过窗户照进你的房间时，整个世界都会变得更加明亮。 特别声明：以上内容（如有则包括照片或视频）由本站用户上传发布自媒体平台“网易号”。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（如有，包括图片、视频）由网易号用户上传发布，网易号为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。