5月29日是世界消化健康日，通常被称为世界胃肠病学日，目的是提醒所有人支付消化医疗保健。今天，我们将了解肠道健康。当他们吃相同的食物时，有些人很快排泄，而另一些人则非常缓慢地排泄。什么更健康？输出（排便）需要食物（口）的时间称为“肠运输时间”。太快会导致营养吸收不足，而太慢会留下有害物质，这可能会导致肠道问题。换句话说，最好在入口处进食。通常，在12到73小时之间，它被认为是极好的。您怎么知道肠道运输的时间？接下来，我将向您展示两种形式。为了获得对肠道健康的一定理解，您可以在不复杂的医疗设备的情况下在家中轻松实现。为什么肠运输时间很重要？胃肠道是人类B的中心位置可以消化和吸收养分，也称为人类健康晴雨表。肠道运输时间主要包括胃含量，小肠运输和结肠运输。它的运输时间与血糖的调节，饱腹感控制，肠激素的分泌以及肠道菌群的形成和功能密切相关。 1。胃排空：它会影响血糖水平和肿胀，胃含量率决定了进入薄肠的葡萄糖速率，从而影响血糖的波动和胰岛素反应。排泄太快会导致血糖水平增加以后的饮食，从而增加胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。排空时，它可以稳定血糖水平，延长依从性并减少食物摄入量。可溶性饮食纤维（β，果胶等）可以帮助阻止胃排空并改善代谢健康。 2。小肠的运输：确定NE营养的吸收和激素的分泌。薄肠的转运速率会影响葡萄糖的吸收以及肠道激素（如LPG-1和PYY）的释放。运输太快，可减少葡萄糖吸收，同时促进激素分泌，提高胰岛素敏感性并增加肿胀。运输太慢，进餐后会导致血糖水平增加并增加血糖水平。这可能会影响长期的代谢健康。溶质纤维（例如藻酸盐和果胶）可以调节肠道稀薄的肠道并改善血糖控制。 3。殖民运输：细菌菌群和代谢影响健康的殖民传输有助于消除有害的代谢物，促进有益细菌（例如粪便）的生长，可改善短链脂肪酸（SCFA），可提高胰岛素敏感性并减少炎症。结肠的缓慢运输会导致细菌失衡和开口ASE炎症和胰岛素抵抗的风险。不溶性饮食纤维（例如全谷物和麸皮）可以加速结肠运输，优化细菌菌群并改善代谢健康。 4。肠运输时间是否正常？体内食物的运输时间通常为12-73小时，平均约为23-24小时，但是受饮食，生活方式，压力等影响的个体差异很大。您想知道肠道的节奏吗？尝试甜玉米测试或蓝色妓女测试，以快速了解您的消化健康！如何自我 - 肠道运输时间？共享两种共享甜玉米和花生测试的超级简单方法是可以在家中进行的简单测试，可以计算肠道运输时间，并让您快速了解消化系统的工作原理。 1。甜玉米测试：甜和简单的甜玉米皮不容易消化。它可用于测量肠运输时间，因为它可以通过消化道中的大便中的ppear。测试方法：首先，请确保在测试后的48小时内不要吃甜玉米，然后在每顿饭中选择一小碗煮熟的甜玉米（约75 g），然后记录食用的时间。然后观察玉米颗粒首次出现在便便中并记录时间差时。这是在运输肠道方面。 2。“蓝色-sama” - 直观而有趣。该方法跟踪胃肠道食物的运输时间以食用蓝色色素，这更直观。测试方法：在测试前存储饥饿，在10分钟内存储蓝蛋糕，蓝莓果冻或蓝色运动饮料，并记录您吃的时间。当大便第一次变成蓝色时，它将知道何时运输肠。 3。如何解释测试结果？无论使用哪种方法，都可以根据时间评估肠道健康。 - 少于12小时：EXC可能有问题肠道运输。这与腹泻和细菌失衡等因素有关。可能是。 - 每周超过73个小时的限定：Intess TranspertationTinal可能会很慢，我们建议增加饮食纤维，水消耗和运动以促进肠道汗水运动。 ・12-73小时：消化功能正常。两种方法都简单易用，可以帮助您快速理解肠道节奏。您还可以几次注册肠道运输时间，并找到正常的值范围，例如参考。如果发现异常运输时间，则可以调整饮食结构和生活方式习惯，减轻压力并减轻肠道！当然，此方法只能提供对肠子状况的近似理解。如果您想了解自己的消化系统并看到风险，最好去医院。